POMPKI NA

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]

Wogule nie polecam 3 razy tygodniu klatka i to jeszcze po 10 serii. Jesli chodzi o redukcje to juz wogule pompki na poreczach mozna dodac po treningu ale to tez raz w tygodniu a klatka tak jak bylo pisane 2 razy i to w sporych odstepach czasu. Wiem ze trudno jest to zrozumiec ale wiecej nie znaczy lepiej i ja przekonalem sie na wlasnej skorze ze [...]

u mnie na silce jak robia pompki na poreczach to drugi kladzie mu talerz na nogach... w sensie ze podkulasz nogi do tylu (chyba wiecie o co chodzi ) albo hantelki. z pasem wiecej zabawy, wg mnie

Przysiad i martwy ciąg na jednym treningu trochę kiepski pomysł te 5 ćwiczenie zamienilbym na wyciskanie francuskie bądź pompki na poreczach dodałbym jakieś wioslowanie i coś na brzuch reszta oks

Na dwa razy przy SW mozna pojaczyc tak: - klatka, barki, tricepsy - nogi, plecy, bicepsy Tylko to nie bedzie kulturystyczny trening, tylko wspomagajacy SW, np. 1. Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4*8-10 Barki Wyciskanie sztangilek siedzac 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4*8-10 Triceps Pompki na [...]

poniedziałek klatka płasko 4s po 10 p *100kg skos 4s po 10 p 80kg hantle głową w dół 2s do pieczenia skos górny 2s do pieczenia biceps gryf łamany 4s po 10p *50kg młotek 3s po 10p * 28kgkg skręt w opadzie tułowia do pieczenia środa triceps pompki na poręczach +20kg 3s francuskie leżać 2s po 46kg wyciąg górny 1s do pieczenia plecy wiosłowanie pod [...]

...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

Po to także są konkursy by się czegoś nauczyć,czy poprawić własne błędy-których się samemu najcześciej nie dostrzega. Najważniejsze ,że są chęci-teraz tylko poprawiać wynik Wyzywającego w jak najlepszej technice. Sam osobiście miałem takie zdarzenie-pokazywałem chłopakom,jak robić pompki na poręczach a oni ciągle jakieś takie półruchy robili-w [...]

[...] 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 5.wyciskanie zza glowy na maszynie 6.Prostowanie ramion na wyciagu Czwartek c PULL (Plecy-Kaptur-Biceps-Łydka) 1.Podciąganie na drążku 2.Wioslowanie [...]

12 lat i silownia !!! troche za wczesnie :PP rób pompki na chacie

A jeśli bym wyżucił prostowanie z hantlą w opadzie i zamiast tego dał pompki na poręczach ?( mam zamiar zamówić właśnie poręcze)

jak u Cb z efektami po miesiącu na cm3 i mono? jak dawkujesz? Jak na razie 1cm w bicepsie a na płaskiej 5kg. Wytrzymałość mi się polepszyła. Przed cm3 ciężko mi było pompki na poręczy robić max 6-7 razy teraz jade 3 serie po 12 z małym wysiłkiem więc różnice widać. Dawkuje 10g DT, 5g DNT zacząłem od razu od tej dawki bez żadnego nasycenia jak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

wyciskanie sztangi mozesz zamienic na pompki na poreczach....a jak wykonujesz wyciskanie plasko to zlap sztange tak szeroko zeby podczas opuszczenie do klatki w lokciu powsat kat 90 stopni...mozesz tez nie podnosic sztangi do wyprostowania rak tylko zatrzymaj na chwile prawie na koncu i opusc spowrotem. mam nadzieje ze czytelnie napisalem i [...]

Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 [...]

I dzień. Nogi: uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12 Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: [...]

to dobra wszystko jasne :) wkleje jeszcze raz plan po poprawkach : Przysiady ze sztanga 4sx12 Podciaganie na drązku 4sx12 czy iles tam serio po max ?? Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3sx9 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 Pompki na poreczach 2sx max

[...] PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w [...]